Geraldo de Barros Ribeiro

Você deve usar o modo noturno para reduzir a luz azul?

Você pode ter tido problemas para dormir depois de olhar para o seu telefone ou outros dispositivos digitais logo antes de dormir. A luz azul — seja do sol ou das telas que usamos — nos acorda e nos estimula. Isso também significa que muita exposição à luz azul tarde da noite de telefones, tablets ou telas de computador pode interromper nossa capacidade de dormir.

Como a luz azul tem sido comprovadamente afetada pelo ritmo circadiano do corpo, nosso ciclo natural de vigília e sono, limitar o tempo de tela a uma a duas horas antes de dormir e usar o modo noturno em dispositivos eletrônicos é uma boa ideia para minimizar a exposição à luz azul afetando nossa capacidade de dormir.

O que é o Modo Noturno?

O modo noturno, ou modo escuro, é uma configuração oferecida em muitos dispositivos digitais para diminuir o brilho da tela e reduzir a tensão ocular no processo. Em vez de apresentar um fundo predominantemente branco com texto preto, o modo escuro típico exibe um fundo preto com texto branco ou colorido ou muda cores mais claras para rosa e vermelho em vez de azul. O contraste e as cores usadas no modo noturno reduzem o brilho e ajudam nossos olhos a se ajustarem mais facilmente à luz circundante, levando a menos tensão ocular e leitura mais fácil e confortável.

Por que as pessoas usam o modo noturno?

Quando uma pessoa é exposta a luzes brilhantes à noite, seu corpo pode reagir como se estivesse exposto à luz solar: o cérebro para de produzir melatonina, o hormônio do sono, e nos sentimos mais acordados. As cores quentes do modo noturno não confundem o corpo sobre que horas são e tornam mais fácil dormir do que seria se olhar para um dispositivo usando um modo de exibição regular.

Além de interromper o ciclo de sono, o brilho demais de uma tela em uma sala escura pode causar tensão digital nos olhos. O modo noturno reduz o contraste gritante entre a tela e a sala escura, e pode reduzir alguns dos sintomas que contribuem para a sensação de tensão ocular.

O modo noturno no meu telefone ou computador é melhor para os meus olhos?

Embora a luz azul não cause nenhum dano ao olho, diminuir a exposição à luz azul e limitar o tempo e o brilho da tela podem ajudar as pessoas a dormir melhor e se sentir mais confortáveis.

"Há muitos benefícios importantes para a exposição à luz azul. Vários estudos exploram como uma dose saudável de luz azul pode ajudar a manter o desempenho mental, diminuir a miopia em crianças, etc.", disse Raj K. Maturi MD, oftalmologista e porta-voz clínico da Academia. "Embora a exposição à luz azul seja importante até certo ponto, é verdade que os ciclos de sono podem ser interrompidos se não forem tratados com moderação à noite. Estudos mostram que os jovens são particularmente suscetíveis à luz azul que afeta o sono. Felizmente, nossa tecnologia se adaptou. Uma maneira simples de evitar tanto a interrupção do sono quanto a tensão nos olhos é ativar o modo noturno em nossos dispositivos iPhone ou Android."

Se baixar o telefone ou o computador de uma a duas horas antes de dormir e/ou mudar para as configurações do modo noturno não eliminar a tensão ocular ou problemas de sono, converse com um oftalmologista para descobrir se outras condições podem estar contribuindo.

Fonte Academia Americana de Oftalmologia

: https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-use-night-mode-to-reduce-blue-light (acesso dia 18/04/2021)

Escrito por: Vered Hazanchuk

Revisado por: Raj K Maturi MD

Maio. 07, 2019